Praktyczny Workbook Antystresowy

Opis

Znasz ten stan?

Za dużo na liście. Za dużo w głowie. Za dużo do ogarnięcia — teraz, natychmiast, najlepiej wczoraj.
Ciało napięte, barki bolą, myśli skaczą jak ping-pongi.
A Ty w środku dnia łapiesz się na tym, że nie wiesz, od czego zacząć — bo wszystko jest ważne.

Paraliż decyzyjny, natłok zadań, chaos w planie, który w głowie wyglądał pięknie — do momentu, aż życie powiedziało „sprawdzam”.

Brzmi znajomo?

Dla wielu z nas to codzienność — zwłaszcza jeśli prowadzisz firmę, zarządzasz ludźmi, tworzysz i jednocześnie ogarniasz tysiąc drobiazgów.
Albo jeśli Twój mózg po prostu działa szybciej niż lista rzeczy do zrobienia.

I tu wchodzi on — Twój Praktyczny Workbook Antystresowy.

Nie jest po to, żeby był „ładny”.
Nie jest po to, żeby leżał na dysku.
Jest po to, żeby ratować Cię wtedy, kiedy głowa mówi STOP — a Ty musisz ruszyć dalej.

Dla kogo?

Dla każdego, kto ma wrażenie, że:

• w głowie jest za dużo myśli i pomysłów,

• stres i zadania mieszają się w jedną wielką kulę,

• trudniej podejmować decyzje, bo wszystko wydaje się równie ważne,

• a odpoczynek brzmi jak luksus, na który „teraz nie ma czasu”.

Zamiast kolejnego teoretycznego poradnika, dostajesz 21 praktycznych ćwiczeń, które możesz odpalić w 3 minuty — w biurze, w aucie, przed ważnym spotkaniem.
To Twój plan awaryjny: na chaos, na gonitwę myśli, na paraliż, na stres.

Co znajdziesz w środku?

✅ Proste techniki mindfulness — krótkie, zrozumiałe, gotowe do użycia.
✅ Ćwiczenia, które nie wymagają maty, świec, idealnego miejsca.
✅ Sposoby na zatrzymanie chaosu w codziennych zadaniach — zanim przejmie nad Tobą kontrolę.
✅ Mikro-rytuały na spotkaniach — żeby słuchać, mówić i nie gubić siebie.
✅ Narzędzia do rozbrajania stresu i napięcia — zanim one rozładują Ciebie.

SPIS TREŚCI

Wstęp

Rozdział 1: Wprowadzenie do Mindfulness

• Czym jest Mindfulness?
• Jak mindfulness działa na mózg?
• Mindfulness a ADHD 
• Korzyści z praktykowania mindfulness w biznesie
• Jak wprowadzić mindfulness do swojego biznesu?

Rozdział 2: Codzienne praktykowanie Mindfulness

• Ćwiczenie 1: 3-Minute Breathing Space
• Ćwiczenie 2: Body Scan
• Ćwiczenie 3: Mindful Eating
• Ćwiczenie 4: Uważny kubek kawy 
• Ćwiczenie 5: Minuta ciszy w aucie

Rozdział 3: Mindfulness w codziennych zadaniach biznesowych

• Ćwiczenie 6: Świadome Przerwy
• Ćwiczenie 7: Mindful Walking
• Ćwiczenie 8: Mindful To-Do 
• Ćwiczenie 9: Uważne pisanie maila 

 Rozdział 4: Mindfulness na spotkaniach biznesowych

• Ćwiczenie 10: Świadome Słuchanie
• Ćwiczenie 11: Uważna Obserwacja
• Ćwiczenie 12: Świadome Udzielanie Odpowiedzi
• Ćwiczenie 13: Świadome przywitanie 
• Ćwiczenie 14: 5 sekund pauzy przed odpowiedzią 

Rozdział 5: Zarządzanie stresem i emocjami

• Ćwiczenie 15: 5-Minute Emotional Check-In
• Ćwiczenie 16: Głębokie Oddychanie w Sytuacjach Stresowych
• Ćwiczenie 17: Zapiski Stresu
• Ćwiczenie 18: Oddech przez lewą dziurkę 
• Ćwiczenie 19: Technika „Zapisz i zostaw”

 Rozdział 6: Długoterminowe korzyści z Mindfulness

• Długoterminowe Korzyści z Mindfulness
• Ćwiczenie 20: Tworzenie Planu Mindfulness 
• Ćwiczenie 21: Utrwalanie Nawyków Mindfulness

 Podsumowanie

Co zyskasz?

✔️ Spokój, który możesz mieć w kieszeni — na telefonie, tablecie, laptopie.
✔️ Narzędzie, które nie wymaga od Ciebie perfekcji — wystarczy, że je otworzysz, kiedy czujesz, że pęka Ci głowa.
✔️ Poczucie, że to Ty decydujesz, a nie stres czy natłok myśli.
✔️ Chwilę zatrzymania, dzięki której możesz ruszyć dalej — spokojniej, pewniej, świadomie.

Nie musisz przerobić wszystkiego od razu.

Wystarczy jedno ćwiczenie — wtedy, kiedy potrzebujesz.
To już robi miejsce na oddech. I na kolejny krok.

A teraz parę słów o autorkach:

Iza Kielczyk –  Jestem terapeutą ludzi biznesu. Psychologiem z zamiłowania i z wykształcenia specjalizującym się w psychologii biznesu. Wyróżnia mnie to, ze w pracy łączę wiedzę psychologiczną z doświadczeniem w pracy w biznesie. Jako współwłaściciel pełnię funkcję dyrektora generalnego w mojej rodzinnej firmie Bellako Sp. z o.o. od ponad 35 lat produkującej oryginalne mieszanki przypraw dla polskiego przemysłu spożywczego i gastronomii. Jestem także współtwórcą powstałej ponad 10 lat temu placówki psychoterapii Pracownia Psychorozwoju Kielczyk, która zatrudnia obecnie 15 specjalistów, a którą założyliśmy i prowadzimy razem z moim mężem, Kubą. Doskonale znam wyzwania i trudne zagadnienia biznesowe stojące przed osobami prowadzącymi przedsiębiorstwa i firmy rodzinne. Mam za sobą kilkanaście lat doświadczenia w zarządzaniu, a na koncie zarówno sukcesy, jak i porażki, dlatego też wiem, z czym borykają się menadżerowie.

Magdalena Minoga – Magda Minoga posiada ponad 15 lat doświadczenia w budowie marek, specjalizując się w wsparciu ambitnych przedsiębiorców, którzy pragną stworzyć silną markę od podstaw. Jej hybrydowe podejście łączy najlepsze praktyki z różnych dziedzin, co pozwala na holistyczny rozwój każdego przedsięwzięcia. Jako ekspertka od strategii marki i marketingu, Magda tworzy kompleksowe strategie biznesowe, marketingowe oraz reklamowe, zarówno dla firm offline, jak i online. Z pasją buduje solidne fundamenty, na których przedsiębiorcy mogą opierać swoje dochodowe biznesy, wykorzystując przy tym najnowsze trendy, zwłaszcza w social mediach. Magda oferuje również wsparcie techniczne, obejmujące m.in. tworzenie stron internetowych w WordPressie, kampanii reklamowych, rolek i grafik, co czyni jej podejście kompleksowym i wszechstronnym. Jest autorką książek, warsztatów i kursów, a także prowadzi indywidualne konsultacje oraz pełni rolę mentora biznesu. Szczególnie ceni sobie pracę z neurozróżnorodnymi przedsiębiorcami, pomagając im prowadzić biznes w zgodzie ze sobą. Diagnoza ADHD pozwoliła jej zrozumieć własne potrzeby i możliwości, co sprawiło, że stała się inspiracją dla innych kobiet, które wspiera w odkrywaniu ich wewnętrznej siły. Magda doskonale radzi sobie z realizacją wielu projektów jednocześnie, a swoją wiedzą i doświadczeniem dzieli się z menadżerami i przedsiębiorcami, pomagając im rozwijać biznesy w sposób zgodny z ich indywidualnym rytmem i wartościami.